引体进取是一项超越有用的上肢力量历练行为，省略全面升迁背部、手臂和肩部肌肉。关于依然能完成10-20个引体进取的健身疼爱者来说，念念要迫害到20-30个，需要更系统的历练步伐。 最初，不错增多历练频率，每周进行3-4次引体进取历练，增强肌肉追思与耐力。其次，接纳“渐进超负荷”原则，冉冉增多负重，如使用背心或腰带加剧量，升迁历练强度。 其次，可尝试不同的引体进取变式，如宽抓、窄抓、反抓等，全面刺激不同肌群。同期，加入缓助历练，如悬垂举腿、俯身飞鸟等，升迁中枢相识性和背部力量。 环宇共创科技 此外